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夏季如何科学运动防护?专家建议
2020-07-15 10:53 作者:高瑜静 来源:中国经营网

另外,做运动的时候,即使是简单的走路和慢跑这类运动,第一步还是要做一些准备活动,如拉伸练习,让关节周围的肌肉韧带有一定的弹性和柔韧度。一方面可以保证走路的时候步态比较协调,避免受伤。另一方面,在行走过程中要注意保护关节。一般来说,膝关节在长距离走路时,是容易磨损和受伤的。所以,我们建议,中老年人做运动的时候准备一个护膝戴上,这样防止出现一些意外时,比如摔倒,或者走路时关节不稳定,能够对膝盖多少起到一个保护作用。同时,甭管是快走还是慢跑过程中,要控制好节奏。如果路比较平的地方,可以适当快一点;如果遇见上下坡,或者转弯的时候,就把速度降下来。

还有运动完了以后,要做放松训练、放松练习,可以局部热敷一下,或者做一个简单的按摩,这样防止运动以后,出现关节组织本身的酸痛。同时在运动过程中,如果出现突然的疼痛,或者突然的扭伤、关节磕碰,要马上停下来,不要忍着疼继续运动。发现损伤的时候要立刻休息,如果休息20分钟缓解不了,建议找医生看一下。

主要注意这么几点,会有效地防止由于运动不适当,或者运动过量导致关节损伤。

《中国经营报》:现在有很多上班族,往往一坐就是一整天,久坐再站起来时,常常腰疼难当。为什么久坐会腰疼?

周勇刚:现在很多人是坐班的,尤其程序员和文秘等工作,一坐就是一天,长期这样会出现腰疼。另外一些专业驾驶员,因为长期驾车,或者有些人开长途车,也会出现这种情况。造成腰疼的原因,大概包括两个方面。

第一,久坐的时候,腰两边的肌肉紧张收缩着,来维持体力。但时间长了,肌肉长期收缩,会造成肌肉疲劳,有些会出现炎液渗出,炎液反反复复渗出,往往会造成肌肉纤维化,或者肌肉结膜炎等,所以产生疼痛。

第二,久坐后,肌肉疲劳了,原来的力量可能就直接作用到脊柱、椎间盘、小关节以及小关节周围的韧带上。而这些韧带、椎间盘都靠肌肉保护着,久坐后肌肉慢慢疲劳了,保护力没有那么强了,韧带、椎间盘直接受力。这样往往造成韧带的劳损、椎间盘的突出,也会产生一些疼痛。

《中国经营报》:日常生活中如何预防腰疼呢?

周勇刚:腰疼主要是两方面原因,一个是肌肉劳损,一个是腰椎间盘突出。对于一些特殊人群,因为工作需要而久坐。对于他们来说,最需要注意的是什么呢?在一个位置不能坐得时间太长了,要经常换一下位置,缓解一下肌肉。同时,尽可能抽出一点时间,到外面转一转,这样对腰、对颈椎都很好。另外,如果必须久坐,最好找一个腰垫,顶到后背上,这样也会给腰部减少损伤,减少因为肌肉疲劳后对骨骼、韧带的压力。

在不工作的时候,适当做一些运动。尤其是,如果有肌肉问题、腰部问题,要适当增加腰部肌肉锻炼。比如,可以趴卧时,头部和四肢向上,两臂向后伸,双腿向前屈,保持这个动作一段时间,会增加腰部肌肉的力量,增强对骨骼的保护。

如果确实经常有腰部疼痛的症状,建议去医院,让医生诊断具体什么原因。许多病早期很容易治疗,而到了晚期,治疗困难了,用药量也大了。所以,发现症状及时治疗,也会减少以后的麻烦。

《中国经营报》:为什么低头族们会更容易患颈椎病?

李建民:颈椎病属于脊柱退行性的一个改变。正常的人体颈椎有一个向前的生理弧度,正常的生理状态下应该是抬着头的,如果长时间低着头,颈部是向前屈的状态,长时间连续地低头,会使脊椎的椎间盘压力增大,导致颈椎的椎间盘退化,同时也会引起两边颈部肌肉的紧张痉挛,长时间的肌肉紧张痉挛,也会引起颈部肌肉的纤维发炎,就是肌纤维组织炎。这种情况下,肌肉的紧张、肌肉的炎症反应,再加上颈椎的椎间盘退化,会刺激周围的韧带,还有小关节出现增生、长骨刺,出现一系列的颈椎退化,进而出现一些颈肩部的疼痛,伴有一侧或者两侧上肢的疼痛和麻木。如果突出的颈椎间盘压到脊髓,还可能会引起下肢的感觉异常,出现下肢抽筋等。这些都是引起颈椎病的原因。所以说,避免长时间低头是预防颈椎病的一个必要措施。

(编辑:曹学平 校对:颜京宁)


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