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夏季如何科学运动防护?专家建议
2020-07-15 10:53 作者:高瑜静 来源:中国经营网

本报记者 高瑜静 北京报道

俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”对于爱运动的人来说,再热的天气也阻挡不了他们运动的热情。不过今年以来,南方多地开启“暴雨模式”,除了影响户外运动,闷热潮湿的环境往往让一些中老年人出现了腰酸背痛的症状。

近日,在由陕西盘龙药业冠名播出的《名医面对面》节目中,《中国经营报》记者直播连线两位医疗专家,就夏季如何科学运动防护进行专业解答。

解放军总医院关节外科主任医师周勇刚说:“寒冷是相对的,如果身体虚弱,或者自身有一些疾病,已经存在了我们所说的那些类风湿性疾病,或者是骨性关节炎等等,环境潮冷会加重病情症状。因此,我认为寒冷是加重疾病症状的因素,但并不一定是能引起疾病的原因。”

据北京积水潭医院中医正骨科主任医师李建民讲解,风湿骨病在中医分类上属于中医“痹症”的一种。痹症,中医的观点是“风、寒、湿三气杂至,合而为痹”。就是说,由于人体感受了风邪、寒邪和湿邪,然后阻络了身体的经络,导致出现了痹症的反应。风湿病的风湿骨痛正好是风寒类疾病,就是中医所说的痹症。

《名医面对面》是由中国经营报社、智金未来联合推出的健康科普节目,通过与全国三甲医院的专家对话,就民众关注的健康话题,进行专业分析、权威解答。

以下是第三期节目中的精选文字实录:

《中国经营报》:夏天来了,很多年轻人喜欢冲凉水澡。常听家里的长辈劝诫说,用凉水洗澡会“寒气入体”,年纪大了容易得风湿。真的是这样吗?

李建民:冲凉水澡应该也是分季节的,如果夏天偶尔冲一下凉水澡,伤害不是很大。但是冬天,常年坚持用凉水洗澡,这样就容易导致风、寒、湿的邪气侵犯人体经络,进而组织经络出现风寒湿痹,就是出现一个痹症,导致风湿病,尤其是关节炎、关节疼痛这种现象比较多。

风湿骨病在中医分类上属于中医“痹症”的一种。痹症,中医的观点是“风、寒、湿三气杂至,合而为痹”。就是说,由于人体感受了风邪、寒邪和湿邪,然后阻络了身体的经络,导致出现了痹症的反应。风湿病的风湿骨痛正好是风寒类疾病,就是中医所说的痹症。

周勇刚:西医所说的“风湿”有两类。一类是广义的风湿,大概100多种病,但现在我们讲的一般都是狭义的风湿。狭义的风湿,是指基于内科系统的、与免疫相关的疾病,大概有几十种。常见的是类风湿性关节炎、强直性脊柱炎,还有几种疾病是和感染相关的,如反应性关节炎,就是人体两三周之内感染过产生的关节炎。另外,还包括一些结缔组织病、系统性红斑狼疮、多发性皮炎等。但这些疾病的原因,有免疫因素,有遗传因素,有感染因素,以及内分泌因子等等,这些都可能是它的原因。另外一类是骨性关节炎,通常是软骨磨损。

这些疾病,哪一项我觉得都跟潮冷没有关系。所以,从西医的方面讲,洗凉水澡并不一定能造成疾病。有些人还喜欢冬泳。另外,日本小孩冬天是穿短裙子的,俄罗斯妇女冬天也穿短裙子,天气很寒冷,他们并没有所有人都得病。所以说,寒冷是相对的,如果身体虚弱,或者自身有一些疾病,已经存在了我们所说的那些类风湿性疾病,或者是骨性关节炎等,环境潮冷会加重病情症状。因此,我认为寒冷是加重疾病症状的因素,但并不一定是能引起疾病的原因。

《中国经营报》:每天1万步,关节受得了吗?

周勇刚:并不是因为暴走而得上骨关节炎,而是可能因为原来走得不多,突然暴走,出现骨关节疼痛。骨关节疼痛并不一定是骨关节炎。因为每个人对运动量的耐受程度不一样。一般人两步相当于1米,走1万步大概是五六公里,五六公里一般对正常人来说应该是可以承受的。但是,对于自身膝关节发育不良、髋关节发育不良,或者有关节不稳、软骨已经磨损的这些人,如果走太多路,可能就会出现症状。如果髋关节发育不良,走多了,关节磨损增加了,膝关节不稳就会出现,甚至踝关节有软骨磨损、膝关节软骨磨损都会增加症状。所以,如果人体本身患病,原来没有出现症状,或者是症状很轻,突然暴走,会加重症状,一般是加重软骨磨损。如果关节不稳,走多了以后,会出现关节液渗出,出现肿胀、疼痛这些症状。

李建民:膝关节的骨性关节炎是临床上比较常见的一种疾病。一般来说,中老年人的发病率比较高。这类疾病主要是加强预防、防止疾病的发作,这是比较关键的一点。

中老年人一般身体多少会出现一些毛病。有一些内科的疾病,比如说“三高”——高血压、高血脂、高血糖,患了这类疾病的中老年人去看医生,医生一般会建议“管住嘴、迈开腿”。内科医生给病人的建议就是走,包括快步走和慢跑,这都是首选方式。一般来说,中老年人本身大都有膝关节磨损的一些问题,或轻或重,有的人表现为骨性关节炎,有的人就是单纯的关节磨损。

在运动的时候,如果选择了走路或慢跑这类运动,首先应该对自身的关节做一个评估,就是要对自己的身体情况有基础性的了解。比如,如果关节情况很好,多年来没有出现关节疼痛、活动障碍,那可以在走路前制定一个行走计划,循序渐进。如果每天走20多分钟,连续走1周到2周,都没有出现什么不好的反应,那就每天再接着增加5分钟、10分钟,一点点把这个量给增加起来。这就是说,一开始对自己的身体和关节情况有一个比较好的评估,正确认识自己。

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