曹清华提醒:九九重阳节,登高注意保护关节
2017-10-25 09:58:24 来源:慧聪网 评论:

九九重阳节是我国的传统佳节,又名登高节,也是一年一度的老年节,在这一天很多人会选择登高望远的传统方式来庆祝,既可欣赏山川秋色,又能锻炼一下身体,但曹清华胶囊提醒给中老年朋友,登高望远的同时也要注意保护膝关节,避免不必要的损伤。

爬山不宜太高、太陡

有计划爬山的中老年朋友要注意,过度运动容易导致膝关节受损,人体的关节在步入中老年后逐渐走向老化,关节比较脆弱,不加注意就容易被关节炎找上门,此外体重超标的中老年人群由于常年关节负重过大也是关节炎的高发人群,建议选择坡度较缓、海拔较低的山。刚开始行走时速度不宜太快,要给身体每个部分预热的时间,5-10分钟后,可适当增加行走频率,走上坡路时重心应在脚掌前部,身体稍微前倾,下坡时重心放在后脚掌,降低身体重心,上下坡都尽量避免直线行走,每走一段时间适当休息一下。

此外,爬山虽然对身体锻炼很有好处,但建议患骨关节炎、风湿关节炎、类风湿关节炎的患者尽量不要去爬山,爬山会加重膝关节的磨损,使本来已经病变的膝关节磨损得更加厉害。

爬山要注意保暖

重阳节爬山,即使在天气晴朗的天气也要注意保暖,全国普遍开始降温,有的地方已经开始降雪,深秋时节昼夜温差大,寒气重,海拔越高的山气温就会越低,三者相加若不注意保暖,不仅可能感冒,寒冷还会引发关节疼痛。因此不建议大家选择高海拔的山,尤其是有风湿、类风湿关节炎的高发人群,一定要注意,根据天气变化适当多穿一些,较寒冷的北方地区的中老年朋友建议戴上手套、围巾,穿保暖性好的靴子、长裤,适当带好护膝“装备”,

最后,曹清华胶囊提醒各位中老年朋友,重九登高一定要做好准备,适当准备一些登山鞋、登山杖及必要的应急药品,登山娱乐与健康两不误。

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